Independientemente de que las cargas utilizadas en el gimnasio sean ligeras, medianas o pesadas, es muy importante primero trabajar adecuadamente para fortalecer la zona muscular que da soporte y estabilidad a la columna, antes de pensar en utilizar cinturón o faja para levantar las pesas. Algunos estudios que se han hecho al respecto, indican que el abuso de este elemento puede hacer que los músculos estabilizadores de la parte baja de la columna pierdan tono y se vuelvan débiles.

Para fortalecer de manera segura dicha zona muscular, debemos seguir el principio de progresión de carga, donde los pesos utilizados deberán adecuarse al propio nivel de entrenamiento. Si nos acostumbramos a levantar peso paulatinamente, con el tiempo nuestros músculos estabilizadores de la zona media obtendrán el desarrollo necesario para soportar dichas cargas sin depender de un cinturón. Sin embargo, hay algunas situaciones específicas donde el uso del cinturón o faja es justificable. A continuación las mencionamos:

• Cuando las cargas usadas exceden nuestro nivel de entrenamiento y fuerza.
• Como medida preventiva para evitar lesiones en levantamientos de poder y olímpicos.
• Para aumentar la estabilidad de la columna en ciertos ejercicios que involucran la espalda baja.

Si tu objetivo sólo es el acondicionamiento físico y la tonificación muscular, este implemento no te será de gran utilidad. Si lo utilizas por que estas lesionado, es preferible que hagas un ejercicio diferente que no comprometa tu lesión. El uso del cinturón es recomendable sólo para aquellas personas que siempre lo han usado en su entrenamiento porque levantan pesos pesados que requieren de una ejecución técnica precisa y compleja. Asimismo, quienes sufren problemas de espalda no deberían sobrecargarla con levantamientos de grandes pesos. En este caso, lo ideal es entrenar sin cinturón, utilizando pesos adecuados, una técnica correcta y evitando los ejercicios que lastimen la columna.