Es hora de ponerte en forma y mejorar tu condición física con este circuito especial que hemos preparado para tí. Es un entrenamiento sencillo y rápido, el cual inclusive podrás completarlo sin la necesidad de asistir a un gimnasio. La idea, básicamente, es que inviertas máximo 40 minutos efectivos (incluyendo el calentamiento y estiramiento), cuatro veces por semana. Es importante realizar todo el circuito cambiando de un ejercicio a otro sin parar ni descansar. Si sigues al pie de la letra estos consejos, te garantizamos éxito en poco tiempo

Cinco minutos de calentamiento (movilidad articular), para evitar cualquier tipo de lesión y preparar tu cuerpo para la actividad física.

Para ejercitar el pecho, haz 20 lagartijas (trata de hacerlas completas y bien hechas aunque sea de 5 en 5).

Para el abdomen, de 20 a 30 abdominales tipo escuadras (tumbado boca arriba eleva piernas juntas y semi flexionadas, baja lentamente) son la perfecta elección que te ayudará a marcar los músculos de dicha área.

Para trabajar los triceps, haz 20 fondos (sentado apoya tus manos en una banca o silla en el filo de esta, flexiona y extiende tus brazos para subir y bajar tu propio peso con los pies alejados de ti y apoyados en el suelo). Si cuentas con un aparato de gimnasio (como en la fotografía), el ejercicio es más completo, ya que trabajas también el área del pectoral.

Para fortalecer las piernas y glúteos, puedes hacer 20 desplantes hacia atrás ( parado en el mismo lugar desplaza y flexiona ampliamente hacia atrás una pierna, regresa al punto inicial y después con la otra pierna. Manos en la cintura y espalda recta). Si agregas un par de pesas en las manos (rectas a los costados) la tensión incrementará.

Cinco minutos de caminata rápida o trote.

Cinco minutos de salto de cuerda (que puedes intercambiar por subir y bajar escalones, o hacer ambos ejercicios).

Cinco minutos subiendo y bajando escalones.

Cinco minutos de enfriamiento (estiramientos musculares).

No olvides mantenerte bien hidratado antes, durante y después de este circuito especial de año nuevo. Consulta a tu entrenador o médico en caso de que tengas cualquier duda relacionada a este programa. ¡Mucha suerte!