Los expertos aseguran que lo recomendable es ganar aproximadamente 250 grs. de músculo por semana como máximo, sin sobrepasar este peso, ya que es muy probable que también incrementes tu porcentaje de grasa corporal. Para ello necesitas consumir "proteínas" las cuales son indispensables, ya que estas constituyen el nutriente más importante para el aumento de tu tejido y fuerza muscular.

Ganar aproximadamente 250 grs. de músculo por semana como máximo, sin sobrepasar este peso, ya que es muy probable que también incrementes tu porcentaje de grasa corporal. Para ello necesitas consumir "proteínas" las cuales son indispensables, ya que estas constituyen el nutriente más importante para el aumento de tu tejido y fuerza muscular.

Las proteínas se encuentran principalmente en los alimentos de origen animal como el pollo, carne, pescado, lácteos y huevos, también existen algunos vegetales que las contienen, por ejemplo los frijoles, la soya, lentejas y garbanzos, con la diferencia de que las proteínas de origen animal, son proteínas de primera calidad, ya que su contenido de aminoácidos esenciales es el que más se asemeja al que necesitamos los seres humanos.

Alimentos de origen animal como el pollo, carne, pescado, lácteos y huevos, también existen algunos vegetales que las contienen, por ejemplo los frijoles, la soya, lentejas y garbanzos, con la diferencia de que las proteínas de origen animal, son proteínas de primera calidad, ya que su contenido de aminoácidos esenciales es el que más se asemeja al que necesitamos los seres humanos.

La cantidad de proteína que requieras, se determina en función de tu peso, el deporte que practicas, la genética y algunos otros factores que también cuentan. Pero si buscas el desarrollo de masa muscular, entonces necesitas ingerir por lo menos 2 grs. de proteína por cada kilo de peso corporal, repartido en cuatro o cinco comidas para optimizar su aprovechamiento. Para encontrar la cantidad adecuada que necesitas para crecer sin ganar grasa corporal, también te puedes ayudar con el método del ensayo y error, pues no existe ninguna fórmula exacta con la que ganes rápidamente masa muscular de calidad.

En función de tu peso, el deporte que practicas, la genética y algunos otros factores que también cuentan. Pero si buscas el desarrollo de masa muscular, entonces necesitas ingerir por lo menos 2 grs. de proteína por cada kilo de peso corporal, repartido en cuatro o cinco comidas para optimizar su aprovechamiento. Para encontrar la cantidad adecuada que necesitas para crecer sin ganar grasa corporal, también te puedes ayudar con el método del ensayo y error, pues no existe ninguna fórmula exacta con la que ganes rápidamente masa muscular de calidad.

Come suficiente proteína. Para ganar 250 grs. semanales de masa muscular, necesitas un balance positivo de energía de unas 500 a 1,000 calorías repartidas en 4 a 5 alimentos. Esto implica que en tu dieta aumentes la ingesta de proteína por día, procurando consumir leche descremada, huevos, carne magra, pollo sin piel y pescados.

Para optimizar tu rendimiento deportivo, ya que tus riñones mejoran la capacidad de eliminar toxinas que se generan por el incremento en tu consumo de proteínas, además de facilitar el proceso de reparación en tus fibras musculares.

Planea tu dieta. El incremento de la masa muscular, requiere disciplina. Organiza tus compras en el supermercado, ubica los lugares donde comerás, no omitas alimentos y de preferencia no sustituyas tu dieta por comida rápida.

Requiere disciplina. Organiza tus compras en el supermercado, ubica los lugares donde comerás, no omitas alimentos y de preferencia no sustituyas tu dieta por comida rápida.

Descansa y balancea tu entrenamiento. Dormir bien y tener descansos completos uno o dos días por semana, es esencial para un óptimo desarrollo de la masa muscular, lo cual también te permite combinar entrenamientos de sobre carga (utilizando ejercicios básicos), con entrenamientos de calidad donde te enfoques a la técnica, el detalle y la forma que quieres adquirir.

Y tener descansos completos uno o dos días por semana, es esencial para un óptimo desarrollo de la masa muscular, lo cual también te permite combinar entrenamientos de sobre carga (utilizando ejercicios básicos), con entrenamientos de calidad donde te enfoques a la técnica, el detalle y la forma que quieres adquirir.

Tu biotipo es determinante. Puedes tener una constitución delgada, fuerte, redonda o combinada, ¡ese es tu biotipo!, por lo tanto cada persona responde diferente al crecimiento de sus músculos. Nunca te compares con alguien que tenga un físico más grande, delgado, o simplemente que este más avanzado que tú, piensa que tal vez lleva más tiempo en el gimnasio.

Constitución delgada, fuerte, redonda o combinada, ¡ese es tu biotipo!, por lo tanto cada persona responde diferente al crecimiento de sus músculos. Nunca te compares con alguien que tenga un físico más grande, delgado, o simplemente que este más avanzado que tú, piensa que tal vez lleva más tiempo en el gimnasio.

Siempre ten presente que alimentarte y entrenar adecuadamente por un par de semanas y después fallar en la constancia no te servirá de nada, esto disminuye significativamente tu rendimiento y por lo tanto tu progreso en el crecimiento muscular… ¡Necesitas más disciplina!

Fuente: Esteban Rivera V.

Foto. iSP.