Una vez reunidos estos tres valores, el siguiente paso es trabajar. Aunque en el gym puedes encontrar expertos en nutrición y fitness, recuerda que estos servicios tienen un costo que en esta ocasión queremos evitar. Además, estar en forma no requiere de gran ciencia, ni de equipos sofisticados o costosos productos, sólo se necesita paciencia y constancia.

Para ello, te enlistamos las siguientes actividades que puedes implementar en la casa, el parque, la oficina, de viaje y hasta en tu propio cuarto (por muy pequeño que sea).

• Caminata o trote: Lo puedes hacer en cualquier lugar al aire libre y no te genera ningún costo.

• Ejercicios con tu propio cuerpo: Lagartijas, abdominales en todas sus variantes, sentadillas, desplantes, fondos, hiperextensiones, saltos, dominadas, fuerza contra la pared, etc.

• Subir y bajar escaleras: Cualquier lugar que cuente con escaleras, es perfecto. La oficina, el centro comercial, el edificio, el metro o un puente de peatones, son escaleras ideales para que no pagues nada y ¡adquieras una condición de boxeador!

• Saltar la cuerda: No tienes que salir a comprarla. Puedes utilizar un trozo de cualquier cable o cuerda. Con ese te pones a saltar en cualquier parte.

• Bicicleta: Es momento de desempolvarla, engrasarla y salir alrededor del parque o de tu colonia para pedalear una hora seguida. ¡Excelente ejercicio cardiovascular para quemar grasa!

• Yoga, stretching o pilates: Estas actividades las puedes practicar desde la comodidad de tu cuarto. Hay videos que pueden guiarte, incluso puedes verlos gratis en internet.

• Pesas: Llena con agua botellas de plástico (de 0.5 a 2 lts.) y úsalas como mancuernas. Si requieres más peso, puedes utilizar garrafas de agua con asas (de 4 a 20 lts). Todos tenemos en casa botellas o garrafas de agua desechables, por lo tanto no necesitas gastar nada.

Es necesario resaltar que todas las actividades físicas cotidianas también te sirven para estar en forma, pues al final se suman a tu gasto calórico de cada día. Por ejemplo: caminar más, no usar coche; no al elevador y si a las escaleras; estiramientos y ejercicios de escritorio en la oficina; etc.

Por último, no olvides cuidar tu alimentación. Este es uno de los requisitos más importante para obtener buenos resultados…

Fuente: Internet/Consejos de Salud