Metabolismo: aceléralo y pierde peso.
Acelerar el metabolismo para bajar de peso, es una estrategia que siguen varios especialistas en nutrición cuando ven que sus pacientes se han estancado en la dieta. Según el doctor Salomon Jakubowicz, al hacer dietas se frena el Metabolismo y empeora el nivel de Ansiedad. En base a lo anterior, es importante tener claro que nuestro peso corporal, es el resultado de la diferencia entre las calorías ingeridas y las quemadas. De ahí que la principal causa del sobrepeso, sea un metabolismo lento.
En Wikipedia, el metabolismo está definido como el conjunto de reacciones bioquímicas y procesos físico-químicos que ocurren en una célula y en el organismo. Estos complejos procesos interrelacionados son la base de la vida a escala molecular, y permiten las diversas actividades de las células: crecer, reproducirse, mantener sus estructuras, responder a estímulos, etc.
En otras palabras, es la cantidad de energía que el cuerpo requiere para tener un correcto funcionamiento. Por lo tanto, entre más rápido sea este, más calorías quemarás, lo cual te ayudará a bajar de peso. Si bien es cierto que el buen funcionamiento del metabolismo ayuda a mantenernos en un peso ideal, existen algunas maneras "naturales" que podemos adoptar para acelerarlo.
A continuación enlistamos las más recomendadas:
Consigue un efecto quemador de grasa posterior al ejercicio. Recuerda que entre más intenso sea tu ejercicio (más trabajo en menos tiempo), mayor cantidad de calorías vas a continuar quemando aún después de que tu ejercicio haya terminado, lo cual mantendrá a tu metabolismo acelerado para quemar grasa el resto del día. Es mejor hacer una sesión de ejercicios de alta intensidad al menos 3 veces por semana, y los otros días puedes hacer ejercicios de baja intensidad.
Toma por lo menos un litro de agua helada diariamente. El proceso quema grasa del metabolismo, necesita agua para funcionar efectivamente. Si además la bebes fría, aumentará tu metabolismo, ya que para poderla calentar, tu organismo requerirá de calorías extras. Un centro de Investigación Clínica de Berlín encontró que después de tomar 17 onzas de agua, el metabolismo quemador de grasa, aumenta en un 30% dentro de los 10 minutos después de haberla bebido.
Incluye más fibra y proteína en tu dieta. Cuando tu organismo digiere comidas altas en fibras y proteínas, se consume mayor energía, por lo tanto este proceso necesitará calorías extras. Puedes incrementar tu consumo de fibra eligiendo carbohidratos complejos, y en cuanto a proteína no tienes que incrementar su consumo, sólo asegúrate que al menos el 30% de tu dieta sean proteínas.
Prefiere entrenar temprano. Según los especialistas, el mejor momento para hacer ejercicio con el fin de reducir peso, es por la mañana. Hacer ejercicio temprano, te dará un efecto quemador de grasa mayor que si lo hicieras por la noche. Cuando entrenamos muy tarde, cenamos y después vamos a dormir… esto hace que el metabolismo descienda hasta la mañana siguiente.
Desayuna. Si esperas hasta el almuerzo o comida para hacer tu primer alimento del día, dejarás de quemar las calorías que hubieses podido quemar. No desayunar provocará que tu metabolismo (el cual se alentó al dormir durante la noche) sea incluso más lento.
Incrementa masa muscular. Hay estudios que indican que una libra (453.59 grs) de músculo quema de 5 a 14 calorías por día, por lo tanto, cuando aumentas 5 libras de masa muscular, tu metabolismo quemará entre 25 y 70 calorías extras por día. De esta manera perderás 2.5 a 7 libras de grasa por año.
Consume más especias para incrementar tu metabolismo hasta un 20%. Varios estudios nos dicen que añadir especias (canela, clavo, mostaza picante, etc) a los alimentos, puede aumentar el metabolismo de un 8 a 20% por al menos 30 minutos después de haberlas tomado.
Mejora tu función tiroidea. La tiroides básicamente regula el metabolismo. Existen nutrientes esenciales para un mejor funcionamiento de la tiroides, lo cual ayudará a aumentar tu metabolismo. Especialistas recomiendan consumir suficientes cantidades de los siguientes alimentos: mariscos, nueces, cereales y semillas, debido a que tienen alto contenido en Selenio, Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre.
Fuente: José Manuel N.
